Работа в огороде без боли в спине

Как работать в огороде без боли в спине

Речь пойдет о важности предупреждения болезней спины, поддержкой позвоночника перед началом работы на приусадебном участке и в огороде; как и для чего использовать пояс для спины при нагрузке.

Нам немало радости и удовлетворения приносит работа в саду и приусадебном участке. Однако здесь мы встречаемся и с сильнейшими нагрузками на наше тело, которые зачастую приводят к болезням спины. Фраза «поехать на дачу» для многих значит много-много физической работы, а затем много болезненных состояний, связанных с болями в спине, мышцах и суставах.

Но оказывается, что многих ожидаемых бед, связанных в физическими нагрузками можно избежать и воспользоваться новыми знаниями и навыками, которые помогут избежать боли.

Так, работая с энтузиазмом по прополке грядок и убирая листву, или принимая участие на постройке нового забора, уборке урожая, мы зачастую забываем о собственном благополучии. Нам так хочется побыстрее справиться с работой и увидеть результат, что мы можем опомниться только завтра, когда утром в кровати можем почувствовать сильные боли в спине, руках, шее.

Чем опасна для спины сельхоз работа

Наша городская жизнь максимально упрощена, больше сидячая, мы регулярно не нагружаем спину и тело. Мы больше знакомы с компьютером, и диваном, чем с хозяйственными работами и с работой на земле. И как только нам приходится заняться работой в наклонном положении на поле и грядках — это приводит к сильному напряжению мышечных волокон удерживающих позвоночник.

Перенапряжение мускулатуры во время обрезки ветвей или кустов, сбор фруктов и перенос их, складирование к месту хранения в скорости будет причинять боль в спине, между лопаток и в области поясницы.

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего тела. Выявляется это чаще всего спазмом и болью в поясничной области, какая может длиться несколько часов, но зачастую — несколько дней.

Такое состояние может выключить любого из нас из активной жизни на несколько недель или даже месяцев с постельным режимом. По этой причине не нужно подвергать себя риску и во время работ по хозяйству всякий раз необходимо не забывать о сохранности спины и всего тела.

Даже простая работа при подготовке рассады из-за неправильной высоты стола может привести с быстрой усталости спины и боли верхних конечностей.

Проблематика

Проблемой для позвоночника может стать поднятие тяжестей, различных грузов, а также работа с тяжелыми или неудобными инструментами. Это могут быть лопата не по росту или плохо заточенная, неоправданно тяжелые грабли. Работая с таким инструментом, вы будете терять гораздо больше сил для достижения рабочего результата , но и вместе с тем — перетруждать спину, которая будет быстро уставать. Все это приводит к спазмам мышц и боли в позвоночнике.

Как избежать боли в спине на приусадебном участке

Перед работой нужно размяться. Сделайте несколько движений и наклонов туловищем вперед назад и вбок. Помашите руками и ногами. Так вы наполните кровью мышцы и разомнете суставы и позвоночник. Махи руками и ногами, круговые движения в коленных и локтевых суставах придадут дополнительную амплитуду движения и обезопасят вас от возможных травм.

Корсет – средство защиты спины

Непосредственно перед началом работ в саду и огороде нужно надеть на поясницу пояс для спины при нагрузке. Зачем рвать спину, пусть нагрузку на себя примет корсет, вернее его металлические пластины. Возьмите на вооружение от боли в спине и пояснице пояс с 2 металлическими вставками. Так вы разгрузите поясничную область позвоночника, которая страдает чаще всего во время наклонов. Пояс надевают на 3-5 часов, потом снимают, чтобы размять мышцы спины.

При необходимости повторно можно надеть пояс через 50 минут. Если же у вас уже есть проблемы в позвоночнике — грыжи и протрузии, не отчаивайтесь, а выбирайте поддерживающий корсет для спины с 4 металлическими вставками, который имеет более мощную поддержку поясничной области при нагрузке. Теперь поясница будет надежно защищена.

Как еще уменьшить нагрузку на спину

В работе пытайтесь почаще изменять вид деятельности: некоторое время вскапываете огород, потом перенос чего-либо, потом снова вскапывание. Так вы не будете часами выполнять монотонные и однообразные действия, которые приводят к быстрой усталости определенных групп мышц. Когда работаете на коленях, то используйте приспособления: стульчик для работы в огороде , войлочную подставку под колени или защитные наколенники.

Читать еще:  Садик мхов – как создать на участке

Во время работы нужно делать мини перерывы и в это время делать потягивание или растяжку с прогибами тела. Чтобы избежать перенапряжения перемежайте работу приятным времяпровождением: походите по участку, сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха, пообщайтесь друг с другом. Теперь работа на природе станет для вас не обузой, а приятным пребыванием на природе и без болезней.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Автор: Ортопедический Маркет «КРУГ ЗДОРОВЬЯ»
Копировать текст разрешено со ссылкой на эту статью.

ТРУДные выходные. Можно ли работать на даче в удовольствие, чтобы и грядки были в порядке, и спина не знала боли?

Каждая рабочая неделя весной начинается практически одинаково: многие мои коллеги жалуются, что не могут разогнуть спину после ударных выходных на даче. При этом сообщают, что теперь ни за что не станут перетруждаться! Но с приходом новых выходных. наступают на те же грабли.

— В дачный сезон многие горожане в выходные дни забывают об отдыхе — трудятся, не разгибая спины, с раннего утра до позднего вечера, — говорит кандидат медицинских наук ведущий научный сотрудник РНПЦ неврологии и нейрохирургии Людмила АНАЦКАЯ. — Увы, но такое рвение всегда заканчивается плачевно: после ударной работы у владельцев соток ломит руки и ноги, ноет шея, болит спина. Поскольку у большинства дачников нет средств малой механизации, такой труд для них оказывается попросту непосильным.

Специалист считает, что этого можно было избежать, если бы, вскапывая грядки, занимаясь посадкой растений, пропалывая их, люди рассчитывали свои силы, равномерно нагружали все группы мышц и к тому же время от времени меняли позу, чтобы разгрузить позвоночник. И, конечно, устраивали себе передышки, чтобы распрямить спину, а иногда и просто полчасика лежали.
Но на практике картина совсем иная: дорвавшись до работы на своих сотках, многие часами стоят на грядках согнувшись, а потом удивляются, почему поясницу пронзила острая боль, которая заставила надолго уйти на больничный.
А ведь даже крестьяне дореволюционной России, приводит пример специалист, боялись “сорвать спину”, поскольку семья на долгое время могла лишиться кормильца. Надорваться считалось позором. Крестьяне умели беречь спину, частая смена и разнообразие выполняемых работ позволяли им избежать перенапряжения одних и тех же мышц.

И нужно-то совсем немногое. Работая с граблями или лопатой, следить, чтобы ручка была достаточной длины. А согнутые в коленных суставах ноги находились на достаточном расстоянии друг от друга.
Грабли перемещать вперед-назад за счет переноса веса тела с ноги на ногу.
Лопату удерживать широким хватом, что позволяет увеличить рычаг. Спина при этом должна оставаться прямой.
Такие простые правила позволят забыть о болях в спине, ломоте в суставах и других неприятностях, связанных с непривычными физическими нагрузками. При этом через каждые 30—40 минут работы нужно выпрямляться и 5—6 раз прогибаться назад и 5—6 раз потянуться вверх для того, чтобы разгрузить позвоночник.

Зачем коленкам подушка?

— Решив прополоть грядки, всегда используйте маленький стульчик со спинкой или во время работы опирайтесь на колени, обязательно подкладывая под них надувную резиновую плоскую подушку, чтобы избежать травмирования коленных суставов, — дает очередной совет Людмила Анацкая. — И тоже через каждые 30—40 минут работы выпрямляйтесь, 5—6 раз прогибайтесь назад. Если нужно скосить траву, избегайте рывковых движений, наклонов туловища вперед и полного разворота, так как поясничный отдел позвоночника не приспособлен к таким нагрузкам. Ну а тем, кто имеет серьезные проблемы со спиной, лучше вообще отказаться от подобных хлопот в саду и в огороде.

Советы врача-невролога Людмилы АНАЦКОЙ

  • Работы на дачном участке считаются сезонными, для спины они непривычны, потому и расцениваются специалистами как сверхнагрузки. Чтобы работать в удовольствие, необходимо иметь хороший мышечный корсет, это позволит избежать травмирования позвоночника. Поэтому осенью и зимой не ленитесь постоянно тренировать мышцы спины, брюшного пресса и ног.
  • Помните: мышцы спины наиболее чувствительны к нагрузкам первые четыре часа после ночного сна, поэтому перенапрягать их в это время нежелательно.
  • Не стремитесь все сделать за один день: пусть что-нибудь останется на завтра.
  • Относитесь к себе бережно, избегайте переохлаждения, сквозняков и перегревания во время работы на участке.
  • Используйте для отдыха на даче удобную мебель. Увы, но у многих дачников нет даже необходимых условий для разгрузки позвоночника. Люди предпочитают свозить сюда старые диваны и кровати с провалившимися матрасами. Почему-то на даче принято сидеть на табуретках, а это, между прочим, тоже не лучший выбор для уставшей спины.

Металлоискатели в России / Только белая техника!

РЕСУРСЫ И СЕРВИСЫ

Как копать, чтобы не болела спина

После интенсивного копа на следующий день заболела спина? Это еще не значит, что наступила старость и выезды в поля и леса вам противопоказаны. Не спешите огорчаться или ставить крест на поисках кладов, монет и реликвий. Скорее всего, вы неправильно копали.

Читать еще:  Разбираемся в средствах защиты растений

Казалось бы, вы знаете, за какой конец лопаты браться, и четко представляете процесс рытья ямок. Однако есть пара нюансов, обращая внимание на которые, вы сохраните здоровье — спины в первую очередь.

1. Разминка

Прежде, чем приступить к откапыванию призывно сигналящей цели, немного разомнитесь. Вам понадобится буквально пара минут на несколько глубоких наклонов вперед, поворотов торса, шагов на месте с высоко поднимаемыми коленями. Такая небольшая разминка поможет разогреться мышцам.

2. Строго ограниченное время.

Постарайтесь делать перерывы. Даже если вы на сильно замусоренном поле, и решили копать всё без исключения, через 45 минут следует сделать перерыв минут на 10 и снова размяться.

3. Правильная лопата.

Скорее всего, многие из вас предпочитают лопатку наподобие саперной. Да, в ней есть своя прелесть: ее легко носить, она отлично помещается в рюкзак и не так много весит, как лопата полноразмерная. Но копать с ней, особенно — объекты на глубине, достаточно тяжело, поскольку нужно сгибаться и нагружать многострадальную спину. В любом возрасте такие «упражнения», многократно повторенные, приводят к болям. Поэтому лучше все же взять лопату с длинным черенком.

Вашим спасением может стать телескопическая лопата Fiskars. Благодаря тому, что она складывается, переносить в рюкзаке ее удобно, а на копе она обеспечивает вам заметный комфорт, не заставляя часто нагибаться.

4. Если вы умудрились перетрудиться

Когда спину уже не согнуть и она болит и гудит, не нужно ее намазывать прогревающими гелями или обматывать шерстяными поясами. Словом, теплон противопоказано! Такие процедуры только вызовут отек и усугубят боль. А всё потому, что боли в спине и суставах обычно из разряда травматических и правильнее сравнивать такое состояние с гематомой. А к синякам мы прикладываем что-то холодное. Можно просто налить в пластиковую бутылку ледяную воду и поперекатывать по больному месту. Действия помогут «разогнать» кровь, снимут отек и облегчат боль. Главное, не переусердствуйте.

5. Упражнения от боли в пояснице.

Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложите под нее грелку со льдом. Не бойтесь заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).

  • Тянем плечи к коленям. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. На глубоком выдохе потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и снова откиньтесь на пол, расслабившись на вдохе. Повторить 10-15 раз. Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
  • Встаем на полумостик. В том же положении лежа на выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10-15 раз. Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
  • Изображаем котика. Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайтесь делать упражнения в одном темпе, прочувствовав все мышцы. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
  • Потягивания. Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение. Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.

Помните об этих правилах и упражнениях, и спина после копа будет болеть гораздо меньше!

Советы Zhel.City: работа в огороде без боли в спине

Делимся практическими советами о том, как правильно копать, высаживать, полоть и поливать, чтобы не пострадала спина.

Работа в огороде — это труд, который влечет за собой большую нагрузку на мышцы и суставы. И, к сожалению, увлеченные обрезкой деревьев, сгребанием прошлогодней листвы и прополкой, мы забываем о собственном здоровье, что нередко заканчивается проблемами со спиной, а иногда даже травмами.

Неправильная поза при работе

Многочасовая прополка, подъем и перенос тяжелых предметов или перекапывание грядок – огромное испытание для нашего позвоночника, поэтому к концу дня он начинает «возмущаться» и бунтовать. Проявляется это чаще всего болью в спине, которая может продолжаться от нескольких минут до нескольких дней. В крайних случаях перенапряжение позвоночника может закончиться серьезными проблемами, которые выключают нас из активной жизни, ограничивая подвижность на несколько недель или даже месяцев. Поэтому не стоит рисковать и во время огородных работ всегда следует помнить о безопасности спины и всего организма.

Читать еще:  Пряный чай с молоком

Как избежать боли в спине

  • Старайтесь чаще менять род занятий и положение тела, чтобы несколько часов подряд не выполнять монотонные и однообразные действия.
  • Наклоняясь к земле, не сгибайте спину при выпрямленных ногах – с сорняками боритесь стоя на коленях, надев специальные наколенники или используя мягкую подставку.
  • Во время работы не делайте слишком резких и интенсивных движений – лучше сделать больше медленных, но плавных.
  • Разложите на грядках агроволокно или другой мульчирующий материал, который предохранит почву от распространения сорняков, а вас избавит от слишком частой прополки.
  • По возможности обустройте высокие грядки, чтобы облегчить доступ к растениям, и тогда не нужно будет сгибаться над ними в неудобной позе.
  • Не делайте грядки слишком широкими, чтобы во время прополки не приходилось напрягать спину, пытаясь дотянуться до дальних растений.
  • Будьте внимательны к положению спины во время переноса тяжестей. Чтобы поднять тяжелый ящик с яблоками, саженцами или ведро воды, не наклоняйтесь, а немного расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите предмет двумя согнутыми руками, стараясь удерживать спину прямо, и медленно приподнимите его, держа близко к туловищу на уровне живота или груди. Если есть возможность, лучше поделить тяжелый предмет на части и перенести его в несколько заходов.
  • По мере возможности облегчайте себе задачу по подъему тяжестей, используя специальный дачный «транспорт» – тачки, четырехколесные тележки или, к примеру, бочкокаты. Помните, что тележку лучше толкать вперед, чем тащить за собой.
  • Во время работы устраивайте себе систематические перерывы длительностью 0,5-1 час.

Повреждения позвоночника могут угрожать человеку во время подготовки рассады к высадке. Если пересаживание или пикировку растений вы вынуждены проводить стоя, обязательно подгоните высоту рабочего стола под свой рост. Столешница не должна быть расположена слишком низко, чтобы наклоны над ней не заставляли вас постоянно горбиться. Но и слишком высокой она тоже быть не должна, иначе во время работы вам придется держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Угрозой для здоровья спины также может быть применение во время работы слишком тяжелых и неудобных инструментов. Неподъемные грабли или вилы, плохо заточенная лопата со слишком коротким черенком будут вынуждать вас работать в сгорбленной позе, результатом чего абсолютно точно будет боль в позвоночнике и перенапряжение спины. Чтобы этого избежать, необходимо подбирать инструменты по росту или, наконец, решиться на покупку дорогостоящего, но качественного инвентаря.

Гимнастика для позвоночника

Инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать огородные работы, как и зарядку, с легкой разминки всего тела – круговых движений рук, подъема и опускания плеч, махов ногами. А после интенсивного многочасового труда на грядках и в саду советуют выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку, чтобы утром не чувствовать себя уставшим и разбитым.

  1. Растяжка мышц шеи. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите голову, чтобы подбородок коснулся к груди, затем поднимите голову и посмотрите влево, задержитесь на секунду и посмотрите вправо, задержитесь, опустите голову и сделайте ею 3 круговых движения в одну сторону и 3 – в другую.
  2. Растяжка спины. Станьте в ту же самую позу. Поставьте руки на поясницу, разведите локти в стороны. Медленно расправьте плечи, одновременно сводя лопатки. Сделайте несколько подходов.
  3. Растяжка голеней. Станьте лицом к стене, обопритесь руками. Отведите правую ногу назад, стараясь коснуться пяткой земли. Выдержите несколько секунд, повторите с другой ногой.
  4. Растяжка мышц бедер. Станьте лицом к стене, как в предыдущем упражнении, согните правую ногу в колене и правой рукой притяните стопу к ягодицам. Выдержите несколько секунд и повторите то же самое с левой ногой.
  5. Растяжка боковых поверхностей туловища. Станьте правым боком к стене в шаге от нее. Правой рукой обопритесь о стену, а левую поднимите вверх, а затем наклонитесь к стене. Задержитесь на несколько секунд и смените руку.

Эти простые упражнения помогут выпрямить позвоночник и расслабить мышцы. Во время огородных работ используйте каждую свободную минуту для отдыха и просто наслаждения свежим воздухом, ярким солнцем и запахом трав. Чередуйте нагрузки с приятными минутами, так вы избежите перенапряжения, которое и является частой причиной боли.

Отдых на даче

Множество дачников считают боль непременным атрибутом работ в огороде. Однако виновницей всех недомоганий является не сама работа, а ошибки, с которыми люди ее выполняют. К счастью, исправить их никогда не поздно, стоит только изменить неправильные привычки на здоровые навыки. Это, конечно, займет некоторое время, зато результатами своих действий вы будете довольны. А заодно – и хорошим урожаем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector